Πράσινο τσάι, λουίζα, μέντα, καφές. Τα ζεστά ροφήματα είναι σύμμαχοι στην προσπάθεια σου να αδυνατίσεις. Αποτοξινώνουν τον οργανισμό, προσέχουν τη σιλουέτα σου, ρίχνουν τον αριθμό στη ζυγαριά και σε βοηθούν να αποκτήσεις επίπεδη κοιλιά. Α, και ανεβάζουν τη θερμοκρασία του σώματος τώρα που έξω κάνει κρύο. Για αυτό, σήμερα, η, Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, MSc., Γεωργία Καπώλη, μας έχει ετοιμάσει ένα διατροφικό πλάνο γεμάτο από ζεστά ροφήματα. Ο λόγος στην ειδικό…

Πολλοί είναι εκείνοι που υποστηρίζουν ότι το χειμώνα λόγω χαμηλών θερμοκρασιών δεν μπορούν να πιουν εύκολα νερό γιατί τους φαίνεται κρύο. Μία καλή εναλλακτική ενυδάτωσης το χειμώνα είναι τα ζεστά ροφήματα αφεψήματα, τα οποία ενυδατώνουν και ταυτόχρονα ενισχύουν το μεταβολισμό.

Χαρακτηριστικά παραδείγματα είναι τα ακόλουθα:
Καφές: Έρευνες δείχνουν ότι η καφεΐνη του καφέ μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό κατά 3-11% και να αυξήσει την καύση λίπους έως και 10-29%. Αποφεύγουμε να προσθέσουμε ζάχαρη ή άλλα συστατικών υψηλών θερμίδων στον καφέ (π.χ. αφρόγαλα).

Πράσινο τσάι: η ωφέλιμη δράση του πράσινου τσαγιού στο αδυνάτισμα οφείλεται στην αυξημένη περιεκτικότητά τους στα αντιοξειδωτικά κατεχίνες, που έχουν τις ακόλουθες ιδιότητες:
– Συμμετέχουν στην πρόληψη του μεταβολικού συνδρόμου
– Αυξάνουν τις ενεργειακές δαπάνες
– «Καίνε» τα αποθηκευμένα λίπη ενεργοποιώντας την καύση τους κατά τον μεταβολισμό τους
– Βελτιώνουν την κατανομή του λίπους στο σώμα
– Μειώνουν το λίπος που εντοπίζεται στην περιοχή της κοιλιάς.

Λουίζα: βοηθά στην αύξηση του ρυθμού του μεταβολισμού, στη ρύθμιση της όρεξης και στη διούρηση – γι’ αυτό και είναι μια καλή επιλογή για όσους ταλαιπωρούνται από κατακράτηση υγρών.

Τσουκνίδα: αυξάνει την διούρηση, γεγονός που συμβάλλει στην απομάκρυνση των τοξινών και στη μείωση της κατακράτησης υγρών.

Μέντα: διεγείρει τα πεπτικά ένζυμα για να αυξήσουν τη ροή της χολής και να προάγουν την πέψη. Βοηθά επίσης στη βελτιωμένη απορρόφηση θρεπτικών συστατικών από τα τρόφιμα. Όταν το σώμα είναι σε θέση να αφομοιώσει και να απορροφήσει σωστά τα θρεπτικά συστατικά, ο μεταβολισμός αυξάνεται, γεγονός που προάγει την απώλεια βάρους.

Έτσι, μπορείτε να καταναλώνετε 2-3 φλιτζάνια ροφημάτων καθημερινά στα πλαίσια μιας ισορροπημένης διατροφής, όπου θα βοηθήσουν τόσο στην ενυδάτωση όσο και στο αδυνάτισμα. Εντούτοις, δεν ξεχνάμε να πίνουμε και κανονικό νερό, συνολικά καθημερινά χρειαζόμαστε 8-10 ποτήρια υγρών.
Τέλος, άτομα με ασθένειες που λαμβάνουν φαρμακευτική αγωγή, θα πρέπει να συμβουλεύονται το γιατρό τους, προτού καταναλώσουν οποιοδήποτε ρόφημα.

ΤΟ ΠΛΗΡΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ

ΔΕΥΤΕΡΑ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα 1,5 % & 4 κ.σ. Νιφάδες δημητριακών με σιτάρι και βρώμη ολικής άλεσης, 1 κ.γ. ηλιόσπορο, Καφές στιγμιαίος
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 μπανάνα & 3 καρύδια & 1 φλ. μέντα
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα σολομός ψητός, σαλάτα σπανάκι-κινόα- ντοματίνια, αβοκάντο & 1 φλ. Πράσινο τσάι
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 1 μήλο
ΒΡΑΔΥ: 1 τοστ με ψωμί ολικής αλέσεως & τυρί, ντοματίνια, καρότο, μαϊντανό & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης

ΤΡΙΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 κ.γ. ταχίνι ολικής αλέσεως με μέλι & 2 παξιμάδια χαρουπιού & 1 ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ, Καφές στιγμιαίος
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 1 μπανάνα
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα αρακά γιαχνί & 1 μερίδα τυρί & 6 ελιές & 1 φλ. Πράσινο τσάι
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 50 γρ. μαύρη σοκολάτα & 1 φλ. τσουκνίδα
ΒΡΑΔΥ: Τόνος σε λάδι ή νερό & σαλάτα σπανάκι-αγγούρι-άνηθο-ντοματίνια & αβοκάντο

ΤΕΤΑΡΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα 1,5 % & 4 κ.σ. Νιφάδες δημητριακών με σιτάρι και βρώμη ολικής άλεσης, 1 κ.γ. ηλιόσπορο, Καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 μπανάνα & 10 ανάλατα αμύγδαλα & 1 φλ. τσουκνίδα
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα σαρδέλες ψητές, Σαλάτα χόρτα, 1 φέτα ψωμί πολύσπορο, 6 ελιές
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 2 μπισκότα digestive χωρίς ζάχαρη
ΒΡΑΔΥ: 2 μέτριες πατάτες βραστές & Κρητική γραβιέρα light & σαλάτα ρόκα-αγγούρι-άνηθο

ΠΕΜΠΤΗ

ΠΡΩΙΝΟ: 2 παξιμάδια χαρουπιού & 1 κ.γλ. μέλι & ταχίνι ολικής αλέσεως & 1 ποτήρι γάλα 1,5 %, Καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 αχλάδι & 3 καρύδια & 1 φλ. λουίζα
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα σπανακόρυζο & 1 μερίδα τυρί & 4 ελιές & 1 φλ. Πράσινο τσάι
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 1 αχλάδι
ΒΡΑΔΥ: Μανιτάρια ψητά & σαλάτα μαρούλι – ρόκα & αβοκάντο & Κρητική γραβιέρα light

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα 1,5 % & 4 κ.σ. νιφάδες δημητριακών ολικής αλέσως με σιτάρι & βρώμη, 1 κ.γ. ηλιόσπορο, Καφές στιγμιαίος
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 3 καρύδια & 1 χούφτα σταφίδες & 1 φλ. μέντα
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα Μπιφτέκια γαλοπούλας, 1 μερίδα καστανό ρύζι & σαλάτα λάχανο-καρότο & 4 ελιές & 1 φλ. Πράσινο τσάι
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: Χυμό γκρέιπφρουτ & 2 cream crackers σίκαλης & κρητική γραβιέρα light
ΒΡΑΔΥ: 1 αυγό ποσέ & αβοκάντο & σαλάτα σπανάκι -ντοματίνια-καρότο

ΣΑΒΒΑΤΟ

ΠΡΩΙΝΟ: Γάλα & 2 παξιμάδια χαρουπιού & 1 κ.γλ. φυστικοβούτυρο, Καφές στιγμιαίος
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 μπανάνα & 10 ανάλατα αμύγδαλα & 1 φλ. Λουΐζα
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Πέννες ολικής αλέσεως με ρόκα, αβοκάντο, τυρί cottage & 1 φλ. Πράσινο τσάι
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι 2% & 1 αχλάδι
ΒΡΑΔΥ: Ομελέτα (2 αυγά, τυρί) & ψητά λαχανικά (πιπεριές, μανιτάρια)

ΚΥΡΙΑΚΗ

ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ & 1 τοστ με ψωμί εμπλουτισμένο με βιταμίνες και μέταλλα & τυρί, Καφές στιγμιαίος
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: smoothie με ρόφημα αμυγδάλου, μπανάνα, κανέλα, 6-8 ανάλατα αμύγδαλα
ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα Κοτόπουλο ψητό & σαλάτα κινόα, σπανάκι, αβοκάντο & 1 φλ. Πράσινο τσάι
ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 μπάρα δημητριακών με σιτάρι και βρώμη ολικής άλεσης & 1 φλ. τσουκνίδα
ΒΡΑΔΥ: Μανιτάρια με ψητά λαχανικά & κρητική γραβιέρα light

Πηγή: life.gr